Kurcze tylko aparat został u mojego ojca. Spróbuję pożyczyć jakiś niedługo. Choć po sobie nie widzę żeby się coś zmieniło. Może być że to przez brak snu, ale na razie nie ma szans żebym więcej spała. Mam sezon w pracy więc jest dużo roboty, a dodatkowo jeszcze ten egzamin nade mną wisi. Poza tym czasem mam wzdęty brzuch więc może to też wpływa na [...]
[...] 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg (nie wiem czy mi sie miesien przestawil czy cos ale to bylo takie uczucie jak bym mial skurcz w lewej lydce...) Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 [...]
[...] 16,5kg na 19kg Barki-pierwsza seria z 8,5kg na 9kg Tricepsy-ostatnia seria +2,5kg Plecy-Martwy+5kg ,podciaganie na maszynie -5kg kazda seria Biceps:zamiast 8 i 6 powtorzen dalem 10 i 8 Nogi:uginanie nog w siadzie +5kg Kaptury:+5kg kazda seria Ogolne wrazenia? Nie no byla motywacja ! dieta poszla okej a to najwazniejsze,bylo wszystko zajo gites [...]
[...] 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 60g -marchew+por. 6. tunczyk 150g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia?... Na treningu poprostu zdychalem...zero sily...krew mi z nosa nawet leciala przy przysiadach...spompowalem sie dosyc dobrze ale nie wiem kijowy dzien jakis byl.Musze sie wyspac i tyle...jeszcze nigdy [...]
[...] na technike,w zeszlym tygodniu robilem za duzo powtorzen wymuszonych...dalo mi to dosyc w kosc,jednak czuje ze jutro beda zakwasy w klacie i w bicu Dosyc dobrze sie spompowalem,nie powiem ze bylo zle bo bym byl zasranym klamca. Zmiany: -klata: maszyna do wyciskania (w siadzie) zamiast wyciskania na plaskiej.Mam juz dosyc plaskiej...zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja chce trochę kilogramów najpierw nabrać jak najbardziej suchej masy się da (brzuch jakiś jest, ale definicja mięśni też spoko, prostowniki wystają, biceps też, nawet na barkach widać "włókna"). Tydzień temu dorzuciłem 3x na tydzień w nietreningowe dni 25-30minut truchtu. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale póki co raczej na wadze przybywa. [...]
[...] GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 30/30/30/30/30 Trening jak poprzednio goraco 28,8 C = strumienie potu + 2 litry wody wypite podczas 65min treningu ! Choc przy wioslowaniu lekka niemoc to MC poszlo + 5kg i nastepnym razem pojdzie nastepne kg up! Jak jest tak goraca apetytu nie mam i to jest problem nie potrafie wszamac wszystkiego ale sie zmuszam Pozdrawiam
[...] GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min 2s skrety tulowia Terning - posedl ciezko zwlaszcza klatka brak powera ale walczylem do konca. Biceps juz duzo lepiej jak klatka po kazdej serii zozciagalem i spinalem bez opciazenia wiec pompa na max Aeroby coraz lepsza wydolnosc ... nie mam [...]
[...] 46kg*6/6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 17,5kg*9/9/8/8 Brzuch 1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30 Trening - myslalem ze bedzie duzo gorzej gdyz bylem nie wyspany po bardzo aktywnym weekendzie czytac malo sie spalo a duzo sie dzialo ale jak juz doszlem do zelastwa jakos sie ruszylo i [...]
[...] przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki do przodu o 2,5kg Wiec jestem zadowolony bardzo. Pewnie to zasluga [...]
Nie jestem specjalistą ale postaram się pomóc. Moim zdaniem wykonywanie tego samego treningu 3 razy w tygodniu jest niepoprawne tym bardziej że celem jest masa. Raz w tygodniu dana partia wystarczy. Ewentualnie brzuch może być ćwiczony 2-3 razy w tygodniu. Np Poniedziałek ( klatka+triceps) Środa (Plecy+biceps+brzuch) Piątek [...]
Cześć i czołem! Waga mi w dół leci. Obecnie jest 62,5kg Obwodów nie sprawdzałam, ale ciuchy luzniejsze, ciało nabiera jędrności, brzuch coraz bardziej płaski. Ogólnie zaczynam przypominać siebie sprzed ciąży. No i samopoczucie przez to lepsiejsze Myślę, że to wszystko dzięki treningowi i po części diecie, chociaż ta trochę kuleje
No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]
[...] odpowiedzią w stylu: Tak/Nie. ; ) Jeżeli to kiepski pomysł... Czy po sesyjce HST, mogę zrobić ładny trening na siłę/rzeźbę brzucha? Mieszanie treningów na masę i rzeźbę to dobry pomysł? Niby każdy mięsień pracuje i rośnie osobno... ale skąd mogę wiedzieć czy się wszystko równo nie spieprzy? ;p Za ewent. odpowiedź szczerze dziękuję ;) Pozdrawiam
[...] i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po x1 do x2. Chodzi mi głównie o jedno - czy warto robić po 2 różne ćwiczenia na daną partię, czy lepiej używać jednego ćwiczenia x2 serie? Wiadomo, że sam się o tym przekonam, ale chciałbym dowiedzieć się jakie są wasze doświadczenia w tej kwestii.
[...] wszystko jestem zadowolony bo ze obecny stan to jest taka miiiiiiiinimalna nadwyzka. Pomysle co dolozyc od poniedzialku tak zeby najlepiej 5g wegli nie przekraczac na razie, ale zobaczymy czy sie uda Dzis troszke czit dzien - wpadl po 2 tygodniach, mianowicie po robocie z weglem, przybijaniu listewek do dachu na mrozie (rece mi chcialy odpasc bo [...]
Rozpiska z dziś : 3x5 MC 67,5kg (lajt) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 45kg (lajt) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 35kg (lajt) ?x5 Dipsy (tutaj kilka serii x5 - próbowałem 7,5kg ale była lipa, troszeczke z 5kg, a potem CC kierując sie ku lepszej technice) 3x5 Wiosłowanie 40kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 32,5kg (luz) 3x5 Uginanie ramion ze [...]
Redukcja by Karniak ;]
